Gezondheid

7+ manieren om de wetenschap achter het ontwaken te krijgen met een productieve dag

7+ manieren om de wetenschap achter het ontwaken te krijgen met een productieve dag

Een goede nachtrust is iets waar we allemaal naar hunkeren. Hoe hectisch uw dag ook is geweest, alles komt tot rust als u goed slaapt.

Maar als het om slapen gaat, is timing ook belangrijk. Een middagdutje van 8 uur doen is lang niet zo effectief als 's nachts slapen.

GERELATEERD: HOE VER KUNT U ZONDER SLAAP GAAN EN WAT ZOU HET ZOUDEN ZIJN?

Dit komt doordat we een interne klok hebben die het lichaam ertoe aanzet om te slapen als het buiten donker is. Dit ingebouwde systeem in het menselijk lichaam wordt het circadiane ritme genoemd.

Hoe belangrijk is op tijd wakker worden?

We slapen 's nachts, maar hoe zit het met het wakker worden? Kunt u wakker worden wanneer u maar wilt, of heeft het wakker worden op bepaalde tijden invloed op uw lichaam?

Onderzoek toont aan dat vroeg wakker worden een positief effect heeft op het lichaam. Mensen die vroeg wakker worden, zijn gelukkiger en gezonder dan mensen die 's ochtends slapen.

Daarom heeft het zijn van een ochtendmens zijn voordelen.

Het onderzoek is uitgevoerd door de Universiteit van Birmingham met een groep mensen bestaande uit 22 mannen en 20 vrouwen. De deelnemers waren mensen die graag tot laat in de nacht bleven en ergens tussen 02.00 en 02.30 uur sliepen en om ongeveer 10.00 uur wakker werden.

De groep moest 2 uur te vroeg slapen en 2 uur te vroeg opstaan. Tijdens deze testperiode verzamelden de onderzoekers speekselmonsters.

Door het speeksel te analyseren, konden de onderzoekers de hoeveelheid cortisol (stresshormoon) en melatonine (slaaphormoon) meten die hun lichaam aanmaakte.

Uit het experiment bleek dat het hebben van een meer gestructureerd slaappatroon de niveaus van beide hormonen verlaagde. Het resultaat was dat de deelnemers lichamelijk actiever en mentaal scherper waren.

Waarom je vroeg moet gaan slapen

Een van de criteria voor een productieve dag is om vroeg wakker te worden. Maar het mag niet ten koste gaan van uw slaapuren.

Experts zeggen dat het menselijk lichaam minstens 7 - 9 uur slaap nodig heeft om volledig te herstellen.

U moet dus slapen op een tijdstip waarop u vroeg wakker kunt worden en u 7 tot 9 uur slaap kunt geven. Voor nachtbrakers is dit geen gemakkelijke taak.

Ze hebben er een gewoonte van gemaakt om tot diep in de nacht door te slapen, zodat hun lichaam niet zo vroeg klaar is om te slapen als ze gewend zijn.

Veranderingen kunnen echter zeer geleidelijk worden aangebracht. Laten we eens kijken hoe u uw lichaam kunt trainen om vroeg te slapen.

1. Vermijd 's nachts fel licht

Een van de dingen die de neiging van uw lichaam om in fel licht te slapen, kan verminderen. Bij fel licht heeft het lichaam de neiging wakker te blijven.

Dit zal de slaapverwekkende hormonen onderdrukken. Verminder 's nachts de helderheid van de lichten om u heen en vermijd zo mogelijk tl-verlichting.

2. Vermijd zware maaltijden 's avonds

Als u voor het slapengaan een zware maaltijd heeft, zal het lichaam bezig zijn met het verwerken van het voedsel in plaats van te kalmeren om te slapen. Het beste wat je kunt doen, is 's avonds iets lichts eten.

Ook heeft het lichaam een ​​grotere kans om die calorieën van de maaltijd op te slaan als vet in plaats van ze te verbranden voor energie.

3. Gebruik geen smartphone of scherm in bed

We zien vaak dat wanneer mensen door hun Facebook-feed of YouTube scrollen terwijl ze in bed liggen, de neiging hebben om langer actief te zijn, zelfs tot uren in de nacht.

De reden waarom schermen ons uit de slaap kunnen houden, is mogelijk te wijten aan het blauwe licht. Houd uw slimme apparaten uit de buurt voordat u op bed of bed gaat liggen.

4. Beweeg gedurende de dag

Trainen kan u helpen vroeg te slapen. Dit wordt bereikt door uw lichaam voldoende vermoeid te maken, zodat u van nature geneigd bent vroeg te slapen.

Regelmatig sporten heeft veel voordelen. Het is dus altijd goed om er elke dag een gewoonte van te maken.

5. Gebruik een geleidelijke aanpak

Als je nu een week of maanden om 01.00 uur slaapt, verwacht dan niet dat je lichaam de volgende dag vanaf 22.00 uur gaat slapen.

U kunt uw lichaam alleen geleidelijk trainen. Probeer dus elke dag wat vroeger te slapen. En zorg er bij elke kleine vooruitgang voor dat u waardeert wat u hebt bereikt.

6. Wees consistent

Geef niet toe aan laat op de avond kunstaas als je begonnen bent met het maken van proces. Er zal altijd wel een film of een tv-serie zijn die je zou oproepen om de hele nacht te binge-watchen.

Zorg ervoor dat je je doel hebt gesteld en werk ernaar toe zonder te vallen voor de afleiding.

7. Besteed aandacht aan het begin van uw dag

Wist je dat je alarmtoon invloed heeft op hoe je wakker wordt? Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat alarmtonen invloed hebben op uw dag.

Mensen die wakker werden met een melodische alarmtoon, vertoonden minder ochtenddufheid dan degenen die wakker werden met het standaard piepgeluid. Een hoge toon en een hoog tempo deden het het slechtst omdat ze een abrupt ontwaken veroorzaakten, wat de bloeddruk verhoogde en de persoon deed schrikken.

GERELATEERD: WAKKER WAKKER WORDEN MET EEN VERS GEZET KOPJE KOFFIE MET DEZE STIJLVOLLE WEKKER

Zorg er dus voor dat uw alarmtoon een gevoel van kalmte heeft. Begin de dag met lichaamsbeweging en een gezonde dosis blootstelling aan de zon.

8. Probeer in feite de dag productief te maken

Door een goede nachtrust te hebben en vroeg wakker te worden, bevind je je in een kleine groep mensen. Wist je dat één op de drie mensen in de VS niet genoeg slaap krijgt?

Als je eenmaal de dag op gang hebt gebracht, doe dan wat oefening of meditatie om je geest en lichaam voor te bereiden.

De rust van de ochtend is ook een goed moment om een ​​aantal lastige problemen op te lossen die je hebt met je werk of je studie. Sluit daarna af met een goed ontbijt en je bent klaar om de dag te overwinnen!


Bekijk de video: kijk dit als je productiever wilt worden! (Juli- 2021).